Bună ziua dragilor cititori! Ai simțit vreodată că creierul tău este obosit de muncă și că memoria îți începe să se destrame? Vă asigur, majoritatea oamenilor de pe planetă sunt expuși acestor senzații. Desigur, suprasolicitarea, influența megalomelor, bolile cronice, stresul, pur și simplu îmbătrânirea cu care se luptă organismul cu ajutorul nutrienților este responsabilă pentru orice. Drept urmare, creierul nostru pur și simplu nu are întotdeauna suficiente vitamine și minerale, deoarece saturația alimentelor cu vitamine și minerale, după cum știți, lasă de dorit. Și durează câteva săptămâni pentru a bea un complex de vitamine și minerale și totul se va îmbunătăți. Să aruncăm o privire asupra vitaminelor care sunt cele mai bune pentru îmbunătățirea funcției creierului și a memoriei împreună.
De ce vitamine are nevoie creierul?
Creierul este principalul organ din corpul nostru, care este responsabil pentru reglarea activității tuturor organelor și sistemelor. Datorită stresului, malnutriției, bolilor și dezechilibrului hormonal, eficacitatea funcției sale scade.
Vitaminele joacă un rol important în funcționarea sistemului nervos central. Acesta este numele dat compușilor organici de natură chimică diferită. Ele apar în alimente și intră în organism cu ele. Corpul nostru produce unele dintre ele singur, însă, din cauza imunității scăzute și a produselor de calitate scăzută, acești compuși sunt adesea absenți din corpul nostru. Și creierul este primul care reacționează la deficiență. Memoria este supărată, concentrația scade. Fiecare sistem sau organ din corp are nevoie de anumite substanțe biologice, vitamine și minerale mai mult decât altele. De exemplu, părul are nevoie de biotină, zinc, seleniu (am scris despre vitamine pentru păr), sistemul imunitar are nevoie de vitaminele B, C, vit. D3, corpul feminin are nevoie de vit. A, E, grupa B, are nevoie după naștereo femeie își ia și ea vitaminele.
Personal, sunt în favoarea vitaminelor naturale, în alimente, în ierburi, extracte și am scris multe despre ele, dar uneori corpul are nevoie de sprijin medicinal și în anumite momente din viață sunt doar necesare.
Și pentru a nu confunda ce produse conțin ce vitamine, citiți articolul „Selectarea vitaminelor în alimente după culoare”.
Copiii au nevoie în mod regulat de vitamine în mod regulat. Corpul tău crește rapid și are nevoie de substanțe nutritive pentru a construi noi celule. Pentru a compensa lipsa compușilor vitaminici, medicii recomandă să beți preparate farmaceutice cu analogi sintetici.
Dintre numeroșii compuși benefici pentru organism, aveți grijă la următoarele substanțe care sunt importante pentru funcționarea normală a creierului.
Beta-caroten și vitamina A
Beta-carotenul este un compus care este transformat în vitamina A sub influența unui pigment de culoare. Substanța îmbunătățește memoria, vederea și protejează creierul de influențe negative. Conexiunea previne degenerarea gândirii.
Vitamine din grupa B
Grupul include o serie de compuși vitaminici care sunt utili atât pentru adulți, cât și pentru copii. Sunt antioxidanți puternici. Dacă nu sunt suficiente în organism, neurotransmițătorii sunt distruși. Fiecare tip de vitamină afectează creierul în felul său:
- B1 (tiamină).Majoritatea substanței se află în creier și în sistemul nervos central. Afectează cel mai mult memoria. Compusul previne îmbătrânirea creierului prin livrarea de oxigen în țesuturi. Cu un deficit de vitamina B1, se dezvoltă depresie, slăbiciune și oboseală.
- B2 (riboflavină).Compusul alimentează corpul cu energie și stimulează activitatea activă a creierului. Dacă vitamina este insuficientă, te vei simți obosit.
- B3 (acid nicotinic).Substanța este necesară pentru sinteza enzimelor. Compusul ajută corpul să producă energie și să o livreze către creier.
- B5 (acid pantotenic).Vitamina este foarte instabilă și este distrusă rapid când este gătită. Conexiunea este responsabilă pentru memoria pe termen lung, transferul de informații între celulele creierului. Compusul protejează creierul de efectele nicotinei și alcoolului.
- B6 (piridoxină).Conexiunea îmbunătățește abilitățile de gândire și previne depresia. Pentru a furniza organismului această substanță, este mai bine să luați preparate cu vitamine.
- B9 (acid folic).Vitamina este responsabilă de memorie, funcționarea normală a sistemului nervos, dă putere. Compusul ajută femeile însărcinate să nască un copil sănătos, deoarece este necesar ca fătul să formeze sistemul nervos central.
- B12 (cianocobalamină).Substanța asigură tranziția corpului de la somn la starea de veghe și invers. Atașamentul este, de asemenea, strâns legat de memoria pe termen scurt. Dacă există o lipsă de B12, apare o ajustare dificilă la schimbarea fusului orar.
Vitamina C
Cunoaștem acidul ascorbic ca o substanță care activează sistemul imunitar. Dar substanța ameliorează stresul psihologic, este recomandată pentru oboseală. Acidul ascorbic ca antioxidant protejează creierul de îmbătrânire.
Vitamina D
Pe lângă îmbunătățirea stării sistemului osos, este necesară vitamina D sau calciferol pentru a îmbunătăți starea de spirit și memoria. Protejează sistemul nervos de boli, inclusiv oncologie, și stimulează sistemul cardiovascular. Cu o deficiență de calciferol, apare afectarea cognitivă. Aflați mai multe despre vitamina D și alimentele pe care le conține.
Vitamina K
Vicasol sau Vitamina K este utilizat pentru a accelera creierul, a încetini îmbătrânirea celulelor creierului și pentru a preveni boala Alzheimer. Compusul îmbunătățește performanța cognitivă.
Lecitină
Acesta este numele unui fosfolipid care stimulează sistemul nervos. În prezența vitaminei B5, aceasta este transformată în acetilcolină, un neurotransmițător responsabil de transmiterea impulsurilor nervoase.
În primii câțiva ani de viață, corpul copilului primește lecitină din laptele matern. Dezvoltarea limbajului bebelușului, ajustarea socială și performanța depind de cantitatea de fosfolipide primită. Lecitina ajută un adult să mențină eficiența și să se simtă mai puțin obosit. Mai multe informații despre lecitină și alimentele pe care le conține.
Acizi grași omega-3
Acești compuși găsiți în uleiurile de pește, nuci și semințe sunt literalmente hrană pentru creier. Acestea accelerează timpul de reacție, îmbunătățesc memoria și ajută la menținerea clarității mentale.
Creatină
Aminoacizii care conțin azot accelerează regenerarea celulară. Acesta joacă un rol de economisire a energiei, oferă o memorie bună și o gândire analitică. 5 g de substanță sunt suficiente pentru a menține funcția creierului.
L-tirozină
Un aminoacid găsit în țesutul muscular. Oferă sinteza adrenalinei și noradrenalinei, neurotransmițătorul dopamină. Suplimentarea cu această substanță este indicată persoanelor cu muncă intelectuală. Îmbunătățește concentrarea, crește pragul de oboseală.
L-carnitină
Un alt aminoacid care îmbunătățește memoria și activitatea creierului. Dacă luați suplimentul în mod regulat, puteți activa creierul, elimina oboseala cronică și crește eficiența.
Semne ale unui deficit de vitamine
Mai mulți factori pot deteriora celulele creierului. Vă reveniți treptat, dar odată cu vârsta, dieta slabă, boala și stresul, procesul încetinește. Lipsa de vitamine pentru a construi celule și pentru a asigura funcțiile de bază ale sistemului nervos central afectează funcționarea creierului:
- Se dezvoltă depresia, apar anxietatea, agresivitatea și schimbările de dispoziție;
- memoria se deteriorează; Coordonarea
- este afectată.
- somnul este deranjat;
- Apatie, oboseală apare;
- au dureri de cap;
- Apare absența minții, dificultăți de concentrare;
- procesul de gândire încetinește;
- scădere în greutate, apetit;
- Copiii au probleme cu studiile, oboseală crescută.
Deficitul de vitamine poate ascunde boli mai grave. Înainte de a lua este mai bine să consultați un medic, deoarece pe fondul patologiilor existente, este posibilă o reacție alergică sau alte reacții.